כוחו של החיבוק

מחשבות ולמידות בעקבות הכמיהה התמידית שלי לקבלת חיבוק

את הפוסט החלטתי לכתוב ולפרסם אחרי המפגש המרגש והעוצמתי עם אמא שלי בשדה התעופה בקוסקו

והתחושה העוצמתית שליוותה את החיבוק שקיבלתי ממנה שם אחרי 7 חודשים שלא ראיתי אותה

עוד על המפגש המרגש

חבקו וכמה שיותר

מה זה חיבוק?

חיבוק ומגע הם בדרך כלל חלק מחוויה של התקשרות בטוחה, כשההתקשרות אינה בטוחה ואין לילד תחושה של בסיס יציב ואוהב שניתן לסמוך עליו, הדרך לתחושת ערך נמוכה ולתחושה של היותך "בלתי אהיב" (unlovable), סלולה.

לא כמו צורות מגע אחרות – אחיזת ידיים, טפיחה על השכם – חיבוק מכסה שטח פנים גדול יותר ומטבעו מאפשר החיבוק לחץ גדול יותר על הגוף, חום רב יותר, יותר מגע של עור בעור ואנרגיה של קרבה.

כשאנחנו מתחבקים, אנחנו לוחצים על קולטנים המצויים על העור ונקראים גופיפי פצ'יני.

גופיפים אלה רגישים ללחץ מכני ותנודתי. כשהם מופעלים, הם שולחים אותות לעצב הואגוס. עצב הואגוס מקבל אות הרגעה ושולח מפל של אותות למוח, שבין היתר אומרים לו להשקיט את האזור במוח הקשור לתגובות לאיומים ולעמידה על המשמר.

במילים אחרות, החיבוק אומר למוח שאתה בסדר. אתה יכול לשחרר. אתה יכול לקחת הפוגה ממצב ההתראה המלחיץ. אתה בטוח.

אגב, חיבוק עצמי ומגע עצמי פחות מועילים שכן מערכת העצבים אינה מתייחסת באופן זהה למגע עצמי לעומת מגע מבחוץ (שימו לב שאנחנו לא באמת מצליחים לדגדג את עצמנו).

כוחו של חיבוק הוא בשיפור בריאות הגוף ובריאות הנפש, חיבוק הוא כלי רב ערך בחיינו במשמעויות רבות, כולנו זקוקים למגע על מנת להרגיש טוב, הדרך הטובה ביותר לחזק את האחר היא חיבוק. כשאנו מחבקים, מתחדדים כל החושים ויוצרים מחדש את האמון ברגשות, כשאיננו מוצאים את המילים הנכונות אפשר פשוט לחבק. לעיתים איננו מעיזים לומר את מה שאנחנו מרגישים, זו יכולה להיות הבושה או כשהרגשות מציפים. הדבר הבטוח ביותר הוא פשוט חיבוק. מלבד תחושה טובה, החיבוק מקל על כאב, מרחיק חרדה ומפיג כל רע.

החיבוק נותן לנו:

• אומץ – על מנת להתגבר על פחד

• כוח – על מנת לתת ולקבל אנרגיה ושותפות של הגורל לשלנו

• ריפוי – חיבוק מרפא לבבות כואבים ומקל על גופים דואבים וכל זה בלי מירשם

• תקשורת – על מנת להעביר מסרים של הכרה והערכה

• הגנה – חיבוק נותן לנו תחושה שאנו מוגנים מכל רע

• ביטחון – חיבוק גורם לנו להרגיש בטוחים, נותנים ומקבלים סיוע המחזק את הביטחון בקשר שלנו

לחיבוק גם הרבה יתרונות בריאותיים

חיבוק מקנה הרגשה גופנית ונפשית טובה. מחקרים מדעיים בדקו ומצאו שיש לכך סיבות טובות. לחיבוק ישנה השפעה בריאותית על מערכות גופניות ונפשיות

1. מחקר אודות חרדה וחוסר הערכה עצמית אשר פורסם בכתב העת המדעי Psychological Science מצא כי החיבוק מפחית באופן משמעותי מצבי דאגה, חרדה, פחד מפני מוות. המחקר מצא כי לא רק מגע אנושי אלא גם חיבוק עם חפץ נעים כמו בובה מפחית את החרדה הקיומית (פחד ממוות) ומעצים את התחושה החיובית בעצם הקיום.

2. בכוחו של חיבוק להמריץ את ההשפעה עצבית במוח של אוקסיטוצין שהוא הורמון המשפיע על מרכז הרגשות במוח, הוא מפחית חרדה ומתח. אוקסיטוצין הוא למעשה הורמון המאפשר למין האנושי להמשיך ולהתקיים. מחקר עדכני מאוניברסיטת UCLA טוען כי גם גברים מתפקדים הרבה יותר טוב בנוכחות הורמון זה בכל מישורי החיים (ולא רק לנשים להמשיך ללדת שוב ושוב)

3. מחקר שנעשה באוניברסיטתHill , Chapelצפון קרולינה נמצא כי חיבוק מאט את קצב פעילות הלב. הניסוי הדגים כי במצבי מתח שונים ירד קצב פעימות הלב מ- 10 פעימות בדקה לאנשים ללא כל מגע פיזי ל-5 פעימות בדקה לאנשים שקיבלו חיבוק

בכוחו של חיבוק להמריץ את קצב הפרשת דופמין במוח, דופמין הוא הורמון חשוב אשר גורם לנו אושר ותחושה גופנית טובה, דופמין גורם לנו למוטיבציה ולתחושה נפשית של שלווה ורוגע. אנשים הנוטלים תרופות, סמים, אלכוהול וחומרים אשר משנים מצבי תודעה או אנשים הסובלים ממצבים נפשיים שונים מאבדים יכולת הפרשת דופמין ועקב כך סובלים ממצבים נפשיים שונים החל מחוסר מצב רוח ועד מצבי דיכאון קשים. אנשים הסובלים מדיכאון מקבלים תרופות בעלות תופעות לוואי קשות. חיבוק מועיל הרבה יותר וללא תופעות לוואי

4. חיבוק ממריץ הפרשת סרטונין במוח. סרטונין הוא הורמון המשפיע על מצב הרוח במוח וגורם לנו לתחושת עונג. תחושת בדידות ודיכאון משתלטים על אדם כאשר במוחו חסר סרטונין. מחקרים מצאו כי חיבוק משחרר אל מחזור הדם אנדורפינים וסרטונין, הורמונים אלו משפרים מצב רוח, מפחיתים כאב ומפיגים עצב ובאופן משמעותי מפחיתים את הסיכון למחלות לב הנובעים ממצבים נפשיים

מחקרים מצאו כי תינוקות אשר זכו לחיבוקים רבים גדלו להיות אנשים לחוצים הרבה פחות. המחקר נעשה באוניברסיטת Emory מצא כי ישנו קשר ישיר ליכולתם של אנשים להתמודד עם מצבי לחץ וחרדה לבין היותם תינוקות שזכו לחיבוקים רבים לכל אורך שלבי התבגרותם.

5. חיבוק מאזן את מערכת העצבים הפאראסימפתית (חטיבה במערכת העצבים האוטונומית המשתתפת בתפקודי שימור הגוף) העור שלנו מכיל רשת קולטנים עדינה המעבירה תחושות וגירויים למערכת העצבים. מחקרים מצאו כי בעת מגע פיזי בצורה של חיבוק מעבירה מערכת זו כמויות גדולות של גירויים עצביים במוח אשר גורמים לשחרור הורמונים רבים היוצרים בגוף תחושות אופטימיות, מפיגות חרדה, יוצרים תחושות עונג ושלווה.

6. מחקרים מצאו שחיבוק יוצר אינספור גירויים המשחררים חומרים רבים אשר מאזנים מערכות גוף ומאזנים את הנפש. כתוצאה מכך עולה ומתחזקת מערכת החיסון. מחקרים העוסקים בחיסוניות הגוף מצאו קשר ישיר בין מצב נפשי למצב חיסוני וככל שמצב הרוח טוב ומאוזן, כך גם מערכת החיסון פועלת במיטבה.

חיבוק מרפה ומשחרר מתחים, מפיג חרדה ומוריד רמות לחץ דם. מחקרים מצאו כי רמות גבוהות של אוקסיטוצין גורמות לאיזון של יתר לחץ דם

7.החוקר והפסיכיאטר Matt Hertenstein מאוניברסיטת DePauw פרסם במחקר מקיף שערך אודות אוקסיטוצין כי מלבד האטת קצב הלב והורדת רמות לחץ דם יש לאוקסיטוצין קשר ישיר למיומנויות וקשרים חברתיים אשר באופן טבעי מחזקים תחושות של אמון, מסירות ויצירת קשרים. אוקסיטוצין יוצר את התשתית הביולוגית ומבנה אישיותי הנובעים מהפרשות הורמונליות אשר נכנסות למחזור הדם ובהם קורטיזול שהוא הורמון האחראי על וויסות רמות המתח, ואיזון לחץ דם וקצב הלב. אין תחליף לפעילות תקינה של קורטיזול בגוף. כל זאת תודות לחיבוק

8. לחיבוק ישנה השפעה מרגיעה על רמות הכאב וגם זה מתרחש עקב הפרשת חומרים המשפיעים על מרכז הכאב במוח. האמור נכון גם על תחושת הרוגע והנינוחות בגוף.

החיבוק יוצר אמון ומשפר את יכולת התקשורת וההבנה הבין אישית, משפר מצב רוח ומפיג דיכאון

נמצא שחיבוקים משפיעים גם על הסיכוי שלנו ללקות במחלות. במחקר שבחן מחלות שאנשים נוטים לחלות בהן בשל לחץ ורמות גבוהות של קורטיזול (הורמון לחץ) התגלה שמי שנהנו מחיבוקים בתדירות גבוהה יותר היו בעלי סיכוי נמוך יותר לפתח מחלות וכאשר היו תסמינים למחלות, הם היו פחות חזקים.

9. נמצא שהאוקסיטוצין, המכונה "הורמון האהבה", שמופרש בעת החיבוק טוב לבריאותנו הגופנית והנפשית כאחד. הוא מסייע לנו לחוש מחוברים וקשורים יותר זה לזה. הוא גורם לנו לחוש רגועים ובטוחים יותר.

חיבוק הוא דרך נפלאה להעלות את תחושת הערך והביטחון העצמי, את תחושת האמון והשייכות, הוא מסייע להפחית מחשבות שליליות ומסייע לנו להיות במצב רגשי חיובי ומפחית חרדות.

אז איך מחבקים ?

1. בקשו רשות - לא תמיד ולא בכל עת מתאים לכולם החיבוק, אם אתם לא בטוחים, עדיף לשאול ולאפשר לצד השני לבחור אם זה מתאים לו

2. החיבוק הוא עבור הצד השני לכן - חשוב להתאים את המינון ואופי המגע לאדם שמולנו , לכל אחד העדפה שונה מגע עדין או חיבוק מוחץ לכל אחד מתאים משהו אחר וחשוב להיות קשובים

3. עשרים שניות ומעלה יעשו את העבודה - זו הנקודה בה נתחיל לזכות בשחרור מיטבי של אקסטוצין מתחיל להשתחרר

חבקו ועודדו את הילדים , ההורים, החברים לחבק כמה שיותר (כמובן כשמתאים), טבעי פשוט זמין ועם כל כך הרבה סגולות. אף אחד עדיין לא הצטער על זה שלא חיבק מספיק את אהוביו, הצער הוא על זה שאולי לא חיבקנו מספיק.

*תמונות יועלו בהמשך בעקבות אתגרי אינטרנט